Todo sobre el magnesio

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Nutriente esencial que, debido a la agricultura extensiva y el empobrecimiento de los suelos, y a que a nuestro sistema digestivo cada vez le cuesta más sintetizar ciertos alimentos, lo tenemos realmente en proporciones muy bajas respecto a las necesarias. De una importancia vital, ya que prácticamente todos los procesos del cuerpo, de la mente y sobre todo nervioso y muscular requiere de magnesio para poder realizar sus funciones.

Aquí quería nombrar a Ana María la Justica, la gran defensora del magnesio, y como gracias a ella y a su minuciosa investigación, el magnesio es ya un elemento mas que aceptado como esencial en nuestra sociedad. Os animo a descubrir la historia de su vida y como gracias al magnesio se ha convertido en una persona cercana a los 100 años y que admira por su inteligencia, ejemplo y fortaleza.

Destacar que es un elemento 100% natural, ya que el agua natural , la tierra y prácticamente todos los alimentos vegetales son ricos en magnesio (o mejor dicho eran), ya que actualmente todos los abonos químicos y la sobreexplotación hacen que el suelo este muy pobre de magnesio y su biodisponibilidad sea muy pobre.

Por su capacidad natural, cuando el cuerpo ve que ya tiene las reservas necesarias lo excreta fácilmente por la orina y las heces, por lo cual su intoxicación tomando las cantidades requeridas normales es prácticamente nula.

En personas con problemas renales o cardio deben consultar a un profesional, sobre todo en el caso de insuficiencia renal, ya que para la medicina tradicional china el magnesio trabaja el elemento agua y si este se ve en insuficiencia puede estresar su funcionamiento. Para el resto es realmente una bendición, como en todo, es interesante ir probando gradualmente que tal se digiere, es lógico y de sentido común no empezar tomando cantidades que por otro lado el cuerpo no va a absorber, ya que, por sus características, el cuerpo va a tender a orinar todo aquel magnesio que no vaya a usar.

Tipos de magnesio

Aquí os dejo los 11 tipos y características de magnesio que se puede encontrar en las herboristerías:

1. Cloruro de magnesio:

Según la ciencia es el que mejor se absorbe, y es el más barato del mercado, así que lo convierte para mi en el mejor.

Esta presente en el agua natural de la tierra.

Quizá a destacar, es que por su unión al ion cloruro, lo convierte en el tipo de magnesio mas acido, por lo que en personas con problemas de acidez estomacal, quizá sea mas interesante otras formas de magnesio mas alcalinas. 

Destacar la frase que dice la gran Ana María la Justicia, por la cual, cualquier forma de magnesio al contacto con los ácidos del estomago, acabará formando cloruro de magnesio, pero tal vez consumir por ejemplo la forma de carbonato de magnesio pueda ayudar a procesar mejor este magnesio.

2.Carbonato de magnesio: 

Se obtiene de la magnesita en su forma natural, es muy biodisponible pero tiene efecto laxante, por lo que no es adecuado para personas que van demasiado al baño. Pero si se padece de acidez estomacal, es la mejor forma, a tomar con agua o infusiones.

si no padeces de acidez, para que no te de gases, quizá es preferible tomarlo con zumos como el de tomate, o yogur.

3. Citrato de magnesio:

Unión de magnesio + acido cítrico . También tiene una alta disponibilidad. pero también efecto laxante, así que no tomar con diarrea o tripa suelta. Pero en general su absorción es bastante buena.

4. Oxido de magnesio:

Tiene poca absorción en el intestino, poca disponibilidad del magnesio, su efecto es muy laxante, componente principal de la leche de magnesio, que se usaba en la antiguedad para problemas de estreñimiento.

5.Sulfato de magnesio:

Sulfato+ magnesio+ oxígeno. se saca en su forma natural de la epsomita, es lo que conocemos como sal de epson, no se tolera muy bien, por eso se usa en forma tópica por absorción de la piel, para baños, cremas etc..

6. Malato de magnesio:

Magnesio + acido málico. Tiene una gran absorción digestiva y disponibilidad, es un complemento ideal,

funciona para reducir el cansancio crónico, y el cansancio en general, por que en el cuerpo actúa como un combustible. Da energía, por lo cual no es recomendable tomarlo por la noche.

7. Lactato de magnesio: 

Magnesio + acido láctico. Es la mejor opción para gente con problemas digestivos, es la forma que mejor se digiere, pero este debes de consultar a un especialista antes de consumirlo ya que no es aconsejable para personas con problemas renales y cardiacos.

8.Taurato de magnesio: 

Magnesio + taurina. biodisponibilidad buena, quizá lo mas interesante de esta mezcla sea por la taurina que lleva, la cual tiene una cantidad de propiedades muy interesantes, pero si lo que te interesa es el magnesio hay otras formas mas asimilables y económicas para captar los beneficios de la taurina. Consulta a un especialista que te asesore sobre su uso.

9. Glicinato de magnesio o bisglicinato de magnesio:  

Glicina + magnesio. Muy interesante también por esta unión. Es además muy fácil de digerir.

Tiene acción calmante y relajante.

10.Orotato de magnesio:

Magnesio + acido orotico. Trabaja mucho a nivel intestinal y con su flora, por lo cual si crees o ya estas diagnosticado con algún problema intestinal no es el mas acertado, por que es muy probable que no absorbas nada de este magnesio.

11.Treonato de magnesio:

Magnesio + acido treonico. Que es un metabolito del acido ascorbico o vitamina c. Es de muy fácil absorción y disponibilidad, tiene la característica que es el que  mejor pasa la barrera hematoencefalica, lo cual lo hace un tipo de magnesio bastante interesante.

Puede ayudar en problemas en el sueño como insomnios, para ansiedad y estres.

Beneficios del magnesio

En general las bondades demostradas del magnesio se encuentran algunos tales como: 

• Puede ayudar a sintetizar el calcio, de hecho mucho problemas de calcio se deben a tener el magnesio muy bajito.
• Trabaja mano a mano con la vitamina D, por lo que de igual manera que pasa con el calcio , si se tiene muy bajo el magnesio es muy dificil que el cuerpo pueda sintetizar esta vitamina, la cual actúa en muchos casos mas como una hormona que como una vitamina en si, por lo que puede ser muy interesante para personas con ciertos problemas de este tipo.
• Puede ayudar por tanto a mejorar en general, el estado de nuestro esqueleto, de nuestros nervios y músculos, ayudando también en  procesos de calambres, calambres crónicos y calambres nocturnos.
• Por su función, suele ayudar en los casos de fatiga crónica y cansancio en general, y al mismo tiempo ayudar en los estados de nerviosismo, insomnio y estres.
• Es realmente efectivo para cierto tipo de dolores musculo-esqueléticos.

Por citar algunos, pero su uso en el cuerpo es tan amplio y fundamental que todavía nos queda mucho por aprender de el.

Las contraindicaciones que tiene dependen más del estado de la persona que del magnesio en si, siempre es bueno consultar a un especialista sobre todo en personas con problemas renales, cardiacos, o con tensiones muy desequilibradas.