Postura básica de Qi Gong (chi kung) estático.
La postura de abrazo al árbol, Zhan Zhuang, es una de las primeras posturas que se trabaja al iniciar en Qi Gong, destaca por su sencillez y por los beneficios que aporta, trabajando de manera pasiva todo el tronco superior e inferior, es decir, columna entera, brazos y piernas.
Como realizo correctamente esta postura:
Primero y antes que nada es necesario «enraizar», lo que yo llamo hacer una «toma de tierra», ya que los ejercicios de Qi Gong, aunque son muy sencillos, debido al objetivo fundamental de mantener la movilidad del cuerpo humano, en articulaciones, músculos y tendones, se crearán corrientes circulatorias y energéticas, resultado de la mejora respiratoria, y etc.. Mi consejo siempre es hacer como minimo 3 respiraciones o más, que desbloquen y relajen los músculos diafragmaticos y en general relacionados con la respiración, (como es la respiración que realizan los niños y los animales, que respiran desde el vientre y la tripas), de ese modo sacamos los ruidos internos y nos podemos centrar en el aqui ahora, para asegurar que el ejercicio va a ser realizado correctamente. Haciendo una serie de respiraciones relajadas y naturales, intentando inflar el vientre en cada inspiración suave y profunda, y soltar desinflando de la misma manera.
Segundo, siempre es bueno añadir a las respiraciones conscientes y relajadas un sencillo ejercicio de visualización que nos ayudará a enfatizar nuestro objetivo, para ello simplemente visualiza como unas raíces salen de la planta de los pies, esta es una visualización milenaria que realizan los practicantes de Tai Chi, Qi Gong y Artes Marciales, con ella lo que conseguimos aparte de no distraer la mente y podernos concentrar mejor, hace que sin darte cuenta estés poniendo la intención en el suelo, creando una especie de fuerza que hará que te mantengas con la espalda posicionada, observa como al hacerla parece como todo se «coloca en el sitio».
Mantenemos unos segundos en esta posición llamada Wu Chi, que es como la postura de entrada, erguidos, con los pies abiertos el ancho de los hombros, tobillos, rodillas (un poquito flexionadas, no tienen que estar rígidas) en armonía con las caderas, posición relajada. cómoda.
De ahí llevamos los brazos a la postura de abrazo, como si abrazaras una pelota grande de goma, los hombros tienen que estar relajados los más posible para no forzar la postura, la respiración también. Al principio es probable que cueste mantenerla, lo ideal como siempre, es empezar a poquitos, y gradualmente verás como la vas manteniendo mas tiempo.
Beneficios al realizar la postura de abrazo al árbol:
Ayuda a que la mente este mas tranquila y relajada, ya que además de mantener la postura, es aconsejable el estar focalizado en la respiración, la cual debe ser natural y completa.
Fortalece las piernas, los tobillos y la cadera, esta postura destaca por su sencillez, pero de la misma manera para mantenerla, son estas 3 partes del cuerpo las que están en una semi-tensión muy beneficiosa, y de una manera casi pasiva van armonizándose.
Fortalece la columna, es importante intentar que la coronilla mire al cielo, y el periné conecte con la tierra, sobre todo en la postura Wu Ji mantenida, en seguida se nota como esta se va articulando para ponerse recta y cómoda. En la postura del árbol, sobre todo al principio puede parecer que se carga un poco, sobre todo en lumbar y dorsales, por ello a veces es mejor empezar muy suavecito, por ejemplo manteniendo los brazos un poquito más bajos para que no carguen tanto estas zonas y los hombros. Luego de la misma manera que pasa con las piernas, suele notarse gradualmente como está todo más fuerte.
Ayuda a movilizar las vías energéticas del cuerpo, trabajas todos los meridianos, fortaleciéndolos.
Como siempre y aludiendo al maravilloso sentido común, si eres una persona con ciertos tipos graves de problemáticas tendrás que ver si puedes o no hacer este ejercicio, aunque hecho correctamente y sin forzar no tiene ninguna peligrosidad como es obvio.
